Usamljeni ste na poslu? Ovo je pet stvari koje će vam pomoći

Prema Gallup State of the Global Workplace Report objavljenom 12. lipnja, čak 20% zaposlenika u svijetu svakodnevno doživljava usamljenost. Za one koji uvijek rade od kuće i radnike mlađe od 35 godina, usamljenost je još češća s 22% odnosno 25%.

Živimo u najboljem vremenu u ljudskoj povijesti - ako mentalno zdravlje čovječanstva ubrzano opada tijekom zlatne ere napretka i prosperiteta, to predstavlja jedan od najvećih paradoksa našeg vremena.

Globalno, dobrobit zaposlenika opala je 2023., osobito među mlađim zaposlenicima (ispod 35 godina), prema studiji. Ne samo da globalna radna snaga doživljava usamljenost, nego su stres, tuga i ljutnja također u porastu, pokazuje istraživanje Gallupa.

“Globalno pogoršanje mentalnog zdravlja je zabrinjavajuće. Neki se brinu da izmičemo kontroli", rekao je izvršni direktor Gallupa Jon Clifton u izvješću.

"Ako mentalno zdravlje čovječanstva brzo opada tijekom zlatne ere napretka i prosperiteta, to bi predstavljalo jedan od najvećih paradoksa našeg vremena", napisao je.

Ovo je istraživanje izvuklo podatke iz Gallupove svjetske ankete provedene u više od 160 zemalja i područja diljem svijeta.

"Posao igra središnju ulogu u našim identitetima, našim društvenim životima, našim financijama, našem zdravlju i našem položaju i uključenosti u naše zajednice", rekao je Gallupov glavni znanstvenik za radno mjesto Jim Harter za CNBC Make It.

"Svi smo iskusili promjene na našim radnim mjestima od pandemije koja je nastupila 2020. i oko nje - bilo je nekih neželjenih posljedica fleksibilnosti i fizičke udaljenosti - to se može pretvoriti u mentalnu udaljenost", rekao je Harter.

Kako usamljenost postaje endemska, ključno je pronaći načine zaštite od nje. Evo kako se možete boriti protiv usamljenosti, prema kliničkoj psihologinji dr. Annabelle Chow:

Shvatite usamljenost

Prije svega, trebali bismo uočiti kako doživljavamo usamljenost. Iako postoji društvena stigma oko emocije, važno je prihvatiti da je to vrlo čest, ljudski osjećaj.

“Usamljenost je prirodno, primjereno emocionalno iskustvo i svatko je iskusi”, rekao je Chow za CNBC Make It. "Usamljenost nije problem, to je način na koji doživljavamo usamljenost - ako je doživljavamo vrlo negativno, onda prirodno naš odgovor na to postaje vrlo negativan, a onda problem postaje grudva snijega."

Umjesto toga, trebali bismo zauzeti "zdrav, uravnotežen i neutralan pristup", kako bismo mogli učinkovitije upravljati osjećajem.

Trebali bismo nastojati pronaći izvor osjećaja. Nedostaje li nam dovoljno interakcije tijekom dana? Ili unatoč tome što smo u blizini puno ljudi, ne osjećamo se viđenima, shvaćenima ili cijenjenima? To razumijevanje pomoći će u određivanju sljedećih koraka, rekla je.

Smislene veze

“Ono što čini sretan život su značajne veze”, rekao je Chow. Bez toga, prirodno, ljudi će se osjećati usamljeno, čak i ako imaju sve udobnosti svijeta.

Ako netko osjeća nedostatak društvene interakcije, Chow predlaže da se potrudite razviti smislene odnose s prijateljima i kolegama s posla. Sudjelujte na uredskim okupljanjima, pristupajte ljudima otvoreno i stavite se u situacije u kojima se možete povezati s ljudima.

“Ako ne damo ljudima priliku da nas razumiju, ako ne budete u interakciji s ljudima, onda si zapravo nećemo dati priliku da razvijemo odnos. Ako ne razvijemo odnos, — nemamo se na što osloniti kada su vremena teška,” rekao je Chow.

Također je važno razviti različite vrste prijatelja. Imati svoje prijatelje sa zabave, prijatelje s posla i svoje prijatelje "od srca do srca", i zajedno s tim, njegovati svijest da znate kojeg prijatelja kada kontaktirati, rekla je.

Razvijanje ovih odnosa unaprijed pomoći će vam da se nosite s usamljenošću kada ona pokuca.

Zdrave navike

"Ako sam cijeli vikend proveo na sofi ne radeći ništa i samo skrolajući po doomu, onda ćete se prirodno osjećati usamljeno, kada prođete fazu odmora", rekao je Chow.

Međutim, zdrave navike i rutine pomoći će vam da se izvučete iz takvih situacija. "Ako imate nešto što ste zaključali u svoj raspored, a što je redovito, na primjer, sat joge - ta dnevna rutina može pomoći u uklanjanju onih džepova vremena koji mogu pojačati usamljenost", rekla je.

Restrukturirajte misli

Ponekad osjećaj usamljenosti može proizaći iz naših vlastitih projekcija.

„Mnogi moji pacijenti doživljavaju usamljenost, a kada duboko razgovaramo o tome, [shvaćamo] da imaju unaprijed stvorene ideje o tome kako ih ljudi doživljavaju, što može, ali i ne mora biti istina, ali onda reagiraju na svoju verziju onoga što misle da ljudi misle na njih,” rekao je Chow.

“Na primjer, ako mislim da ti se ne sviđam, a to može, ali i ne mora biti stvarnost, ali — postajem malo oprezniji, malo se više branim — a prirodna posljedica toga je odnos malo je vjerojatno da će procvjetati", rekla je.

Lijek za to je izazvati i restrukturirati svoje misli, rekao je Chow. Umjesto da samo nosite težinu pretpostavki, vodite iskrene razgovore.

Promjena okoline

“Jedna preporuka koju često nudim jest da se izvučete iz okruženja u kojem ste usamljeni”, rekao je Chow. “Ako sam cijeli dan zatvoren u svojoj spavaćoj sobi i osjećam se vrlo usamljeno, onda je hitna akcija da izađem iz svoje sobe.”

Ako ste ležali cijeli dan, trebali biste učiniti "obrnutu radnju", rekao je Chow. Idite u šetnju ili idite na tečaj vježbanja na YouTubeu. Ako ste cijeli dan bili izolirani, tada vam može pomoći poziv obitelji, odlazak na ručak s prijateljima ili druženje s njima na društvenim mrežama, rekao je Chow.

"Voda je nevjerojatna čudotvorna strategija - tako da to može biti kupanje u kadi, skakanje u bazen, odlazak u jacuzzi, tuširanje, kuhanje pića, (samo) neka vrsta brige o sebi", rekao je Chow.

Često jednostavno poduzimanje radnje u trenutku usamljenosti može pomoći u raspršivanju tog osjećaja.